ๆฒˆๆ€ ้ป™่€ƒใ€‚ ใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ€ใฎๆ„ๅ‘ณใจใฏ๏ผŸไฝฟใ„ๆ–นใฎไพ‹ๆ–‡ใ€่‹ฑ่ชžใจๅ››ๅญ—็†Ÿ่ชžใฎ้กž่ชžใ‚’ใ”็ดนไป‹

ๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ™ใ‚‹ใŸใ‚ใฎ็ฉบ้–“ใ‚’ๆ„่ญ˜ใ™ใ‚‹ใ“ใจ๏ฝœๆ‘็”ฐ ไฝ‘ๆจน๏ฝœๅพฎ็ฒ’ๅญไผๆฅญใฎ่บซใฎไธˆ่ตทๆฅญใ‚ณใƒณใ‚ตใƒซใ‚ฟใƒณใƒˆ๏ฝœnote

โš  ใใ—ใฆ็งใฎๆต…ใ„่ณชๅ•ใ‹ใ‚‰ใ‚‚ใ€ใฉใ‚“ใฉใ‚“ใจ่ฉฑใŒไบˆๆƒณๅค–ใฎๆ–นๅ‘ใธใจๅบƒใŒใฃใฆใ€ ๆœ€็ต‚็š„ใซใฏใจใฆใ‚‚่€ƒใˆใ•ใ›ใ‚‰ใ‚Œใ‚‹่จ€่‘‰ใ‚’ใŸใใ•ใ‚“็ดกใŽๅ‡บใ—ใฆใใ ใ•ใฃใฆใ€ ๆถ™ใŒ่‡ช็„ถใซๆบขใ‚Œใ‚‹ๅ ด้ขใ‚‚ใ‚ใ‚Šใ€ไปŠๅ›žใ‚‚ๆœฌๅฝ“ใซใ‚ใ‚ŠใŒใŸใ‹ใฃใŸใงใ™ใ€‚ ๆ„ๅ‘ณใฏใ€้™ใ‹ใซใ—ใฆๅฟƒใ‚’่ฝใก็€ใ‹ใ›ใ€้ป™ใฃใฆ่€ƒใˆใ‚’ๆทฑใใ‚ใใ‚‰ใ™ใ“ใจใงใ™ใ€‚ ใ€Œ็†Ÿๆ€้ป™ๆƒณใ€ใฎ่ชญใฟๆ–นใฏใ€ใ˜ใ‚…ใใ—ใ‚‚ใใใ†ใ€ใงใ™ใ€‚

8
ใกใ‚“ใ—ใ‚‚ใฃใ“ใ† ใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ€ใฎๅฏพ็พฉ่ชžใซใ€็„กๅฟต็„กๆƒณ๏ผˆใ‚€ใญใ‚“ใ‚€ใใ†๏ผ‰ใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

ๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใฎๆ„ๅ‘ณใจใฏ๏ผŸไพ‹ๆ–‡ใ‚„่ชžๆบใƒป้กž่ชžใ‚’่งฃ่ชฌ

๐Ÿš€ ๅฝผๅฅณใฏไธ€่ฆ‹่ปฝ็Ž‡ใซ่ฆ‹ใˆใ‚‹ใ‘ใฉใ‚‚ใ€ๅฎŸใฏ ๆฒˆๆ€้ป™่€ƒๅž‹ใฎไบบ้–“ใ‹ใ‚‚ใญใ€‚

20
ใ“ใ†ใ‚„ใฃใฆใ€่€ƒใˆใ‚‹ใ€‚

ๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ™ใ‚‹ใŸใ‚ใฎ็ฉบ้–“ใ‚’ๆ„่ญ˜ใ™ใ‚‹ใ“ใจ๏ฝœๆ‘็”ฐ ไฝ‘ๆจน๏ฝœๅพฎ็ฒ’ๅญไผๆฅญใฎ่บซใฎไธˆ่ตทๆฅญใ‚ณใƒณใ‚ตใƒซใ‚ฟใƒณใƒˆ๏ฝœnote

๐Ÿ˜Š ใ‘ใ‚Œใฉใ€ใ“ใฎๆœฌใ‚’่ชญใ‚€ใจใ€ใ‚ใ‚‰ใŸใ‚ใฆใ€Œ่€ƒใˆใ‚‹ใ€ใจใ„ใ†ใ“ใจใซใคใ„ใฆใ€ใ‚†ใฃใใ‚Šใจ่€ƒใˆใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใ€‚ ็†Ÿๆ€้ป™ๆƒณ ใ˜ใ‚…ใใ—ใ‚‚ใใใ† ๏ผš้™ใ‹ใซใ€ๅฟƒใ‚’่ฝใก็€ใ‹ใ›ใฆ่€ƒใˆใ“ใ‚€ใ“ใจโ€ข ไธ€่ˆฌไบบใ‹ใ‚‰ใฎ็›ธ่ซ‡ใซใ€ใ‚ซใƒผใƒใ‚ฎใƒผใŒ็ญ”ใˆใ‚‹ๅฝขๅผใงใ€ไบบใŒไบบ้–“้–ขไฟ‚ใงๆ‚ฉใฟใŒใกใชใ“ใจใ‚’ใ€ๅ…ทไฝ“็š„ใซใ‚ใ‹ใ‚Šใ‚„ใ™ใ่งฃ่ชฌใ—ใ€ไบบใฎๅฟƒใ‚’้–‹ใ„ใฆ่ชฌๅพ—ใ™ใ‚‹ๆ–นๆณ•ใ‚’ๆ•™ใˆใฆใใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

13
ใ“ใฎๅ–ๆใฎๅ†…ๅฎนใฏใ€ๅ†ๆฅๆœˆใ”ใ‚ใ‹ใ‚‰ใฎไผšๅ ฑ่ชŒใซๆŽฒ่ผ‰ไบˆๅฎšใงใ™ใ€‚

ๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ™ใ‚‹ใŸใ‚ใฎ็ฉบ้–“ใ‚’ๆ„่ญ˜ใ™ใ‚‹ใ“ใจ๏ฝœๆ‘็”ฐ ไฝ‘ๆจน๏ฝœๅพฎ็ฒ’ๅญไผๆฅญใฎ่บซใฎไธˆ่ตทๆฅญใ‚ณใƒณใ‚ตใƒซใ‚ฟใƒณใƒˆ๏ฝœnote

๐Ÿคž ใปใ‹ใซใ‚‚ใ€ ใ€Œmeditateใ€ใจใ„ใ†ๅ˜่ชžใ‚‚ๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ‚’ๆ„ๅ‘ณใ™ใ‚‹่กจ็พใซใชใ‚Šใพใ™ใ€‚ ใ€Œ่‡ชๅ•ใ€ใฏใ€่‡ชๅˆ†ใฎๅฟƒใซๅ•ใ†ใ“ใจใงใ‚ใ‚Šใ€ใ€Œ่‡ช็ญ”ใ€ใฏ่‡ชๅˆ†ใฎๅ•ใ„ใซ็ญ”ใˆใ‚‹ใ“ใจใงใ™ใ€‚ ใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใซใตใ‘ใฃใฆใ„ใŸใ‚‰ใ‚ใฃใจใ„ใ†้–“ใซไธ€ๆ—ฅใŒ็ต‚ใ‚ใฃใฆใ—ใพใฃใŸใ€โ€ข ๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ™ในใใ ใ€‚

3
๏ผšใ˜ใฃใใ‚Šใจ่€ƒใˆใšใซใ€่ปฝ็Ž‡ใช่กŒๅ‹•ใซ็งปใ™ใ“ใจโ€ข ใ•ใ‚‰ใซใฏใ€ ็ตŒๅ–ถใฎไฟฏ็žฐใฎใฟใชใ‚‰ใšใ€ ่‡ชๅˆ†ใฎไบบ็”Ÿใซใคใ„ใฆใฎไฟฏ็žฐใ‚‚ๅฟ…่ฆใ€‚ deep meditation ๆทฑใ„ใƒฌใƒ™ใƒซใฎ็ž‘ๆƒณใƒปๆฒˆ้ป™ใ—ใŸๆ€็ดขใ€‚

ใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ€ใฎ่ชญใฟๆ–นใƒปๅฏพ็พฉ่ชžใƒป้กž่ชžใƒปไฝฟใ„ๆ–นใƒปไพ‹ๆ–‡ใƒป่ชžๆบ๏ฝœๅž‹

๐Ÿคซ ๆญฃใ—ใใฏใ€Œใกใ‚“ใ—ใ‚‚ ใฃใ“ใ†ใ€ใจ่ชญใฟใพใ™ใ€‚ ๏ผšๆง˜ใ€…ใชใ“ใจใซ่€ƒใˆใ‚’ๅทกใ‚‰ใ›ใ‚‹ใ“ใจโ€ข ใ€Œๆ˜Ž้กๆญขๆฐดใ€ใฎๆ„ๅ‘ณใฏใ€ใ€Œใ‚ˆใ“ใ—ใพใชๅฟƒใŒๅ…จใใชใๆพ„ใฟๅˆ‡ใฃใŸๆ˜Žใ‚‹ใ„ๅฟƒใ‚„ใ€ใใฎๅฟƒๅขƒใฎใ“ใจใ€ใงใ™ใ€‚

18
ใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ€ใฎ่‹ฑ่ชž่กจ็พ ใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ€ใ‚’่‹ฑ่ชžใง่กจใ™ใจใ€ๆฌกใฎใ‚ˆใ†ใชใ‚‚ใฎใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ ใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ€ใจใฏใ€ใ“ใฎไบŒใคใฎๆ„ๅ‘ณใ‚’็ต„ใฟๅˆใ‚ใ›ใฆใ€ๆทฑใ็‰ฉไบ‹ใ‚’ๆŽขใ‚Šๅฝ“ใฆใ‚‹ใ“ใจใ‚’ใ‚ˆใ‚Šๅผทใ‚ใŸ่จ€่‘‰ใจใชใฃใฆใ„ใพใ™ใŒใ€็š†ใ•ใ‚“ใฏใ€ใ“ใฎใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ€ใจใ„ใ†่จ€่‘‰ใ‚’ใใ„ใŸใ“ใจใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ‹ใ€‚

ๅ››ๅญ—็†Ÿ่ชžใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒ(ใกใ‚“ใ—ใ‚‚ใฃใ“ใ†)ใ€ใฎๆ„ๅ‘ณใจไฝฟใ„ๆ–น๏ผšไพ‹ๆ–‡ไป˜ใ

๐Ÿค‘ ่ชญใฟๆ–นใฏใ€ใ˜ใ‚…ใใ‚Šใ‚‡ใ ใ‚“ใ“ใ†ใ€ใงใ™ใ€‚ ใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ€ใฎ่จ€่‘‰ใซใฏใ€ใ€Œ่ปฝใฏใšใฟใงใฏใชใใ€ใ˜ใฃใใ‚Šใจๆœฌ่ณชใƒปๆ„ๅ‘ณใ‚’่€ƒใˆใฆใ‹ใ‚‰่กŒๅ‹•ใซ็งปใ—ใฆใ„ใใ€ใจใ„ใ†ๆ…Ž้‡ใซๆ€ๆ…ฎๆทฑใ่กŒๅ‹•ใ™ใ‚‹ใƒ‹ใƒฅใ‚ขใƒณใ‚นใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ ็งใซใจใฃใฆใ€ใ‚นใ‚คใƒผใƒ„ใฎใชใ„็”Ÿๆดปใชใ‚“ใฆ่€ƒใˆใ‚‰ใ‚Œใชใ„ใ‚ใ€‚

1
็ ”็ฉถ่€…ใ‚’็›ฎๆŒ‡ใ—ใฆใ„ใ‚‹ๅฝผใฏใ€ ๆฒˆๆ€้ป™่€ƒๅž‹ใงใ‚ใ‚Šใ€็ ”็ฉถใฎๆˆๆžœใ‚’ใ‚ใ’ใ€ไธ€็›ฎ็ฝฎใ‹ใ‚Œใฆใ„ใ‚‹ใ€‚ ๅญใฉใ‚‚ใฎ่€ƒใˆใ‚‹ๅŠ›ใ‚’ใคใ‘ใ‚‹ 3ใคใฎ็ง˜ๅฏ†้“ๅ…ท ๅญใฉใ‚‚ใจใฎไผš่ฉฑใงใฏใ€ๅคงไบบใฏใคใ„ใคใ„ๅฑใ‚Šใคใ‘ใฆใ—ใพใ„ใŒใกใงใ™ใ€‚

ใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ€ใฎ่ชญใฟๆ–นใƒปๅฏพ็พฉ่ชžใƒป้กž่ชžใƒปไฝฟใ„ๆ–นใƒปไพ‹ๆ–‡ใƒป่ชžๆบ๏ฝœๅž‹

๐Ÿ’“ ่กจ้ข็š„ใงใ€่ˆˆๅ‘ณๆœฌไฝใฎ่ณชๅ•ใชใ‚‰ใฐใ„ใใ‚‰ใงใ‚‚ๆตฎใ‹ใ‚“ใงใใ‚‹ใฎใงใ™ใŒใ€ ใใ‚“ใช่ณชๅ•ใฏใ„ใ–Kan. ๆœ€ๅˆใซ่ชญใฟๆ–นใ€ใใ—ใฆๆ„ๅ‘ณใ‚„็”ฑๆฅใซใคใ„ใฆใ‚‚ๆŽ˜ใ‚Šไธ‹ใ’ใฆใ„ใใพใ™ใ€‚ ๅ‘จใ‚Šใจ็›ธ่ซ‡ใ—ใชใŒใ‚‰่€ƒใˆใ‚‹ใ‚ฟใ‚คใƒ—ใ€‚

6
ๅฏฉๅฟต็†Ÿๆ…ฎ ใ—ใ‚“ใญใ‚“ใ˜ใ‚…ใใ‚Šใ‚‡ ๏ผš่‡ชๅˆ†ใฎๆฐ—ๆŒใกใ‚’ๆ˜Žใ‚‰ใ‹ใซใ™ใ‚‹ใŸใ‚ใซใ€ใ˜ใฃใใ‚Šใจ่€ƒใˆใ‚‹ใ“ใจโ€ข ใชใฎใงใ€ ใ€Œๅ†ท้™ใซใ˜ใฃใใ‚Šใจ่€ƒใˆใ‚‹ใ€ใ€Œๆทฑใ้™ใ‹ใซ่€ƒใˆใ‚‹ใ€ ใจใ„ใ†ๆ„ๅ‘ณใงใ“ใฎใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ€ใ‚’ไฝฟใ†ใ‚ใ‘ใงใ™ใ€‚

ใ€ๅ››ๅญ—็†Ÿ่ชžใ€‘ใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ€ใฎๆ„ๅ‘ณใ‚„ไฝฟใ„ๆ–นใฏ๏ผŸไพ‹ๆ–‡ใ‚„้กž่ชžใ‚’Webใƒฉใ‚คใ‚ฟใƒผใŒ่งฃ่ชฌ๏ผ

๐Ÿ’” ๅ˜่ชžใจใ—ใฆใฏใ€ใ€Œ็ž‘ๆƒณใ™ใ‚‹ใ€ใ‚„ใ€Œ็†Ÿๆ…ฎใ™ใ‚‹ใ€ใจใ„ใ†ๆ„ๅ‘ณใ‚’ๆŒใกใพใ™ใ€‚

11
ใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ€ใฏใ€ไธŠ่จ˜ใฎใ‚ˆใ†ใซ ใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ™ใ‚‹ใ€ใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒๅž‹ใ€ใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ‚ฟใ‚คใƒ—ใ€ใชใฉๆง˜ใ€…ใชไฝฟใ„ๆ–นใŒใงใใพใ™ใ€‚

ใ€Œๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ€ใฎๆ„ๅ‘ณใจใฏ๏ผŸไฝฟใ„ๆ–นใฎไพ‹ๆ–‡ใ€่‹ฑ่ชžใจๅ››ๅญ—็†Ÿ่ชžใฎ้กž่ชžใ‚’ใ”็ดนไป‹

๐Ÿ˜Ž ๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใ™ใ‚‹ไบ‹ใฏใ€ๆทฑใ่€ƒใˆใ‚‹ใ“ใจใ ใ‘ใงใฏใชใใ€ไบบใฎ่ฉฑใ‚’ใ‚ˆใ่žใไบ‹ใ ใฃใŸใฎใ ใจใ€‚ ๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใซไผผใฆใ„ใพใ™ใŒใ€ใ“ใฎ่จ€่‘‰ใฏๆ€่€ƒใ‚’ๅทกใ‚‰ใ™ใ ใ‘ใงใฏใชใ่กŒๅ‹•ใซ็งปใ™ใ“ใจใ‚’ใ‚ใ‚‰ใ‚ใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚

13
ๆฒˆๆ€้ป™่€ƒใฎ้กž็พฉ่ชžใซใฏไธ‹่จ˜ใฎใ‚ˆใ†ใชใ‚‚ใฎใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚